【30代男性向け】抜け毛に悩む僕が効果を感じた3つの育毛習慣｜続けやすくてコスパも良い方法

30代になってから、シャンプーのたびに抜け毛が増えてきた——。
そんな悩みを持つ方は多いのではないでしょうか。

僕自身も一時期かなり焦って、育毛サロンへ行き、カウンセリング、脱毛の原因分析を試した時期があります。
その中で育毛理論として自分なりに納得し、続けている対策を3つ紹介します。本当に効果があるかどうかは数年先の結果を見るしかありませんが、短期的に見ても抜け毛の量は減ってきたと感じています。
育毛サロンに通うとなると、どうしてもそれなりのお金がかかってしまいますので、「お金をかけすぎずにできる方法」を知りたい方の参考になれば幸いです。

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① トニックスプレーで血行促進「サンスター　ヘアークロン」

なぜ毛が抜けるのか

• 抜け毛の原因の多くは「毛根環境の悪化」。
• 毛根環境が悪いと、毛根が弱り、毛が抜けます。毛根環境の悪化の１つに血行不良があります。つまり毛根に十分な栄養が届かなくなるということです。
• 毛根に十分な栄養が届くように、頭皮の血行促進が必要と言えます。

僕が選んだヘアトニックと理由

• 商品名：サンスター　ヘアークロン
• 選んだ理由：1本1000円で良心的価格。無香料で爽快感◎。スプレーの噴射の勢いが強く、頭皮までしっかり届く。
• 使用頻度：毎日夜に1回

ここがポイント

• シャンプーで多少の抜け毛は必ずありますが、抜けた後のケアがあるか、ないか。たとえ抜けたとしても新しい毛が生えてこれば良いわけですから、お風呂上がりのルーティーンとして継続することをオススメします。

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② 頭皮マッサージで血行促進「ツインバード　防水ヘッドケア機」

僕がやっているマッサージ方法

1. 入浴中に「ツインバード　防水ヘッドケア機」を使って頭部全体をマッサージします。
2. 頭には前頭筋・側頭筋・後頭筋の3つの筋肉があります。側頭部→生え際（おでこ）→頭頂部→後頭部と順にほぐします。
3. 特に側頭部と生え際（おでこ）はしっかりほぐします。頬杖をつくように押し当て、頭の重みを利用することで楽にマッサージできます。

実感したこと

• ツインバード　防水ヘッドケア機を初めて使った時は、もみ返しがあるほど力強さ十分。
• 継続すると「根本のボリューム感」が少しずつ変わってきた
• 目の疲れやフェイスラインのケアとしても効果あり

ここがポイント

• 頭皮マッサージで頭のコリをほぐすことで血行促進を図ります。
• 頭皮マッサージのあとにトニックスプレーを使うことで血行促進効果を強めます。

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③ タンパク質とビタミンを意識した食事

髪は「食事」から作られる

• 髪の主成分はタンパク質（ケラチン）。
• 不足するとなにをしても効果が出にくい。

僕が意識して摂っている食材

• 朝：マイグラ プロテイン（カルビー）
• 昼：オイコスヨーグルト＋バナナ
• 夜：納豆＋ブロッコリー
• サプリ：スーパーマルチビタミン&ミネラル（ネイチャーメイド）、フジワラの青汁

効果の実感

• 髪のハリ・コシが戻ってきた
• 爪も割れにくくなったので、体全体の栄養バランスが良くなったと実感

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まとめ｜育毛は「続けやすさ」が一番のカギ

正直、劇的に髪が増える魔法の方法はありません。
でも、小さなことを毎日コツコツ続けることで確実に変化は出てきます。

• ヘアトニックで血行促進
• マッサージで血行促進
• 栄養バランスを意識する

この3つをセットで続けて、毛根にしっかりと栄養を届けることで、数か月後に「最近抜け毛減った？」と感じられるはずです。
焦らず、自分のペースで試してみてください。