暮らし・健康 減量を始めると最初に見た目が変わる部位はどこ？80kg→78kgで実感した変化
「減量を始めたけど、最初はどこから見た目が変わるの？」これは筋トレをしている人ならかなり気になるポイントです。実際に僕も、体重が80kgから78kgくらいに落ちてきたあたりで、少しずつ見た目の変化を感じ始めました。今回は、減量初期に変化が出...
暮らし・健康 未分類 筋トレしている人のランニングは「ゾーン2」が最強だった【脂肪だけ落とす有酸素】
「ランニングをすると筋肉が落ちる」筋トレをしている人なら、一度は聞いたことがあると思います。たしかに、やり方を間違えると筋トレのパフォーマンス低下や回復不足につながることがあります。しかし、正しく取り入れれば、ランニングは脂肪を落としながら...
暮らし・健康 筋トレ民がランニングを始めるべき理由｜減量と筋肉を両立する方法
筋トレを続けていると、一度は考えるのが「ランニングを取り入れるべきか？」という問題です。・筋肉が落ちるのでは？・疲労が溜まってベンチが落ちるのでは？・そもそも必要なの？私自身、ベンチプレス110kgを目標にトレーニングしながら、 最近は減量...
暮らし・健康 【増量かカットか】体重80kg・ベンチ120kgを狙う僕のリアルな判断基準
体重77kgから80kgへ増量。ベンチ100kgは安定。次の目標は120kg。でも最近、うっすら腹筋が割れてきた。ここで迷う。このまま増量してパワーを伸ばすか一度軽くカットして見た目を仕上げるか今日は、僕が実際に考えている「判断基準」を整理...
暮らし・健康 【ベンチ110kgへのロードマップ】100kgから伸び悩む人がやるべき5つの戦略
ベンチプレス100kgは「到達点」じゃなくて通過点。僕は最近、100kg×2回をクリアして、いま110kgを狙ってます。ただ、ここからが本当の勝負で、肩の“詰まり”や停滞、疲労管理が一気に難しくなる。この記事では、僕の途中経過をベースに「ベ...
暮らし・健康 【35歳・子持ちサラリーマン】ベンチプレス110kgまでのリアルロードマップ
現在MAX100kgクリア。目標は110kg。ジムに毎日通えるわけでもない。睡眠も完璧じゃない。子供もいる。それでも伸ばしたい。これは、34歳サラリーマンが110kgを目指す現実的な戦略まとめ。■ 現在地MAX：100kgクリア済85kg ...
暮らし・健康 睡眠スコア高いのに眠い…それ“疲労が取れてないサイン”かもしれません
「昨日ちゃんと寝たはずなのに、朝からだるい…」「睡眠スコアは良いのに、身体が重い」これ、めちゃくちゃよくある現象です。特に、✔ 仕事✔ 子育て✔ 筋トレこの3つを回している30代〜40代には超あるある。“寝た＝回復した”とは限らないのが落と...
暮らし・健康 朝20分でもここまで伸びた｜子育て中サラリーマンのリアル筋トレ記録
仕事に育児に毎日バタバタ。「筋トレする時間なんてない」…本気でそう思ってました。でも今は、朝たった20分のトレーニングを積み重ねて、ベンチプレスは100kgまで伸びています。この記事では、忙しい社会人でも現実的に続けられる“朝トレのやり方”...
暮らし・健康 【共働き・子育て】朝トレを続けられる人が“やっていないこと”
「運動は大事だと分かっている。でも時間がない」共働きで子育て中だと、そう感じるのは当たり前です。それでも、ジム通い・トレーニングを続けている人がいるのも事実。朝トレ続けられる人が「やっていないこと」を紹介します。朝トレが続かない人に共通する...
家族旅行 【1泊2日モデルコース】やなせたかし記念館とアンパンマン列車で巡る高知旅｜移動も観光も“ちょうどいい”
NHKの朝ドラ 「あんぱん」をきっかけに、改めて注目を集めていたのが アンパンマンの生みの親・やなせたかしさん の人生と作品。「アンパンマンって、こんな想いから生まれたんだ」ドラマを観ながら、そんな気持ちになった方も多いのではないでしょうか...