「昨日ちゃんと寝たはずなのに、朝からだるい…」
「睡眠スコアは良いのに、身体が重い」
これ、めちゃくちゃよくある現象です。
特に、
✔ 仕事
✔ 子育て
✔ 筋トレ
この3つを回している30代〜40代には超あるある。
“寝た＝回復した”とは限らないのが落とし穴です。
今日はこの
👉 「寝たのに疲れが抜けない理由」
👉 「じゃあどうすれば回復できるのか」
をわかりやすくまとめます。
睡眠スコアが良いのに疲れている理由
① 神経系の疲労は「睡眠時間」と別モノ
筋トレをしている人ほどハマりやすいのがこれ。
ベンチ・スクワット・デッドのような高重量種目は、
筋肉より先に“神経”が疲れます。
神経が疲れると、こんな状態になりやすいです。
- 身体が重い
- やる気が出ない
- 集中力が落ちる
- 眠いのにスッキリしない
でも睡眠アプリは、こういう疲労を拾えないことが多い。
だから「スコア良い＝回復OK」にはならないんです。
② 内臓疲労でも眠くなる
意外と見落としがちなのが内臓の疲れ。
例えばこんな日、ないですか？
- 夜遅くに食べた
- お酒を飲んだ
- 脂っこい食事が続いた
内臓は寝てる間も働くので、
身体は寝てても“中はずっと残業中”状態になりがち。
これも「寝たのにだるい」原因になります。
③ 精神的ストレスは回復を止める
仕事のプレッシャー、家のこと、お金のこと。
こういうストレスがあると、
睡眠の質が数値以上に悪くなることがあります。
じゃあどうすれば回復できるの？
ここが一番大事。
✔ 方法①：あえて「軽く動く」
疲れてる日は完全オフもアリ。
でも、血流を上げる軽い運動の方が回復することも多いです。
例：
- ウォーキング10分
- 自重スクワットをゆっくり
- チューブ種目
- ストレッチ＋呼吸
ポイントは「追い込まない」こと。
✔ 方法②：朝イチで水＋タンパク質
疲労感が抜けない朝は、身体がまだ「省エネモード」になっていることがあります。
そこで、
- 水：コップ1杯
- タンパク質：プロテイン or ヨーグルト
これだけで、
交感神経がオンになりやすい＝目が覚めやすいです。
✔ 方法③：その日は「回復デー」に切り替える
どうしても重い日は、
- 無理に高重量をやる
- 気合でやり切る
よりも、
- フォーム練習
- 可動域トレ
- 片足種目
- 体幹
に切り替えると、
ケガ予防＆長期的に伸びることが多いです。
まとめ
「眠い＝サボり」じゃない。
「だるい＝気合不足」でもない。
それは身体が出してる、
👉 「回復が追いついてないよ」サインかもしれません。
ちゃんと寝てるのに疲れる日は、
体が弱いんじゃなくて、頑張りすぎてる証拠だったりします。
そんな日は、
- 軽く動かす
- しっかり食べる
- 無理に追い込まない
これだけでOK。
回復もトレーニングの一部。
焦らずいきましょう💪
