暮らし・健康

体重77kgから80kgへ増量。ベンチ100kgは安定。次の目標は120kg。でも最近、うっすら腹筋が割れてきた。ここで迷う。このまま増量してパワーを伸ばすか一度軽くカットして見た目を仕上げるか今日は、僕が実際に考えている「判断基準」を整理...

「昨日ちゃんと寝たはずなのに、朝からだるい…」「睡眠スコアは良いのに、身体が重い」これ、めちゃくちゃよくある現象です。特に、✔ 仕事✔ 子育て✔ 筋トレこの3つを回している30代〜40代には超あるある。“寝た＝回復した”とは限らないのが落と...

仕事に育児に毎日バタバタ。「筋トレする時間なんてない」…本気でそう思ってました。でも今は、朝たった20分のトレーニングを積み重ねて、ベンチプレスは100kgまで伸びています。この記事では、忙しい社会人でも現実的に続けられる“朝トレのやり方”...

「運動は大事だと分かっている。でも時間がない」共働きで子育て中だと、そう感じるのは当たり前です。それでも、ジム通い・トレーニングを続けている人がいるのも事実。朝トレ続けられる人が「やっていないこと」を紹介します。朝トレが続かない人に共通する...

平日の昼ごはん、「安く・早く・そこそこ健康的（高タンパク）」に済ませたい。でもコンビニや外食が続くと、出費も栄養バランスも気になってきます。そこで僕が取り入れたのがいわし・さばの缶詰。調理不要で保存もできて、しかもDHA・EPAなど“魚の栄...