仕事に育児に毎日バタバタ。
「筋トレする時間なんてない」…本気でそう思ってました。
でも今は、朝たった20分のトレーニングを積み重ねて、ベンチプレスは100kgまで伸びています。
この記事では、忙しい社会人でも現実的に続けられる“朝トレのやり方”と、実際にやっているメニューを紹介します。
なぜ「朝20分」だけでも筋力は伸びるのか
ポイントは長時間やることではなく、神経系に刺激を入れ続けること。
- 重めの重量を扱う
- 短時間でも高強度
- 頻度を落とさない
これだけで、筋力はちゃんと伸びていきます。
実際にやっている「朝トレ20分メニュー」
この日のメニューはこんな感じでした。
- ベンチプレス
70kg × 5回 × 3セット（神経ON） - インクラインダンベルプレス
22kg × 8〜10回 × 2セット - ラットプルダウン
10〜12回 × 2セット - サイドレイズ
8kg × 15回 × 2セット
インターバルは短め。
トータル20分でしっかり上半身に刺激が入ります。
忙しい人ほど「完璧」を目指さない方が続く
以前は「1時間できないなら意味ない」と思っていました。
でも現実は違って、
“短くてもやる日を増やす方が強くなる”と実感しています。
子どもが起きる前の静かな時間。
この20分が、体力だけでなくメンタルの余裕にもつながっています。
これから朝トレを始める人へ
- まずは週2回でOK
- 1種目だけでもOK
- 「やった自分」を積み重ねることが最優先
忙しい社会人でも、体は変えられます。
特別な才能も長時間トレーニングも必要ありません。
必要なのは、現実に合わせたやり方に変えることだけでした。
